relaxation par la respiration

Cet atelier transmet aux collaborateurs une base de connaissances théoriques sur le corps et la respiration afin de construire une démarche autonome. Il leur apporte également des exercices pour se relaxer en toutes circonstances et surtout faire face en cas de pic de stress au travail : savoir redescendre en pression, retrouver son calme est essentiel. 

• Accessible à tous, jusqu’à 15 participants

• Durée : 1 heure

• Espace nécéssaire : une salle de réunion

• Matériel : des chaises

• Intervention de 3 heures minimum

Relaxation au travail : la respiration est un outil pratique et simple

Introduction

La respiration est un acte automatique vital, conscient ou inconscient. De sa qualité dépend le bien-être global. Ainsi, une respiration régulière et apaisée contribue à installer un état de relaxation.

Comment la respiration permet-elle de se relaxer ?

La respiration peut s’inscrire dans différentes parties du corps. Elle entraîne alors différents effets :

  • Respirer avec la poitrine – thorax – permet de réduire le sentiment d’oppression lié au stress
  • Respirer avec le ventre – abdomen – augmente la concentration et l’ancrage et fait passer les angoisses
  • Travailler la cohérence cardiaque favorise le contrôle de ses émotions et l’équilibre général

 

la respiration en conscience

Cet atelier initie à la respiration en conscience : sentir le cycle respiratoire ; et aux différentes techniques de respiration. Il permet ainsi d’apprendre à poser son flux respiratoire et à améliorer l’oxygénation du corps.

 

les techniques respiratoires

Les différentes techniques respiratoires abordées au cours de cet atelier feront de précieux outils pour faciliter la relaxation et s’aider à se rendormir, se concentrer, etc.

En effet, la respiration est un levier important pour mieux gérer son stress, apaiser les émotions et favoriser le sommeil.

Déroulé

Comprendre le fonctionnement de la respiration

L’intervenant présente la physiologie de la respiration et explique les différentes phases respiratoires. Il balaye rapidement la diversité des exercices respiratoires. Il en existe des dizaines, des toniques, d’autres apaisants.

Après des échanges sur les besoins et les attentes, chacun réalise un “scanner” et prend le temps de regarder sa respiration (courte, rapide, profonde, etc.). Ensuite, l’intervenant propose des exercices pour commencer à entrer en relaxation : respiration au carré, respiration ventrale, complète, etc.

 

Utiliser la respiration pour se relaxer

Apprendre à connaître son corps et maîtriser des techniques simples pratiques permet aux collaborateurs de se prendre en charge en cas de pic de stress, de diminuer leur flux de pensées ou d’émotion trop envahissant, etc.

L’atelier termine avec une relaxation guidée allongé au sol ou sur chaise.

LES BÉNÉFICES ET BIENFAITS

Apprendre à respirer en conscience permet d’apprendre aussi à se détendre. Respirer lentement et profondément invite à profiter du temps qui passe. Ces différentes postures permettent de contourner les blocages et se ressourcer pour avancer.

Tous nos ateliers sont non-thérapeutiques.
Ils sont réalisés par notre équipe de praticiens bien-être diplômés, déficients visuel mal ou non voyants.

Pour aller plus loin

Massage en apesanteur sur coussin d’air

Idéal pour les personnes en quête d’une détente tout en douceur. Ce coussin ergonomique délivre un bercement très régénérant et une incomparable sensation d’apesanteur. Les mouvements induits par le praticien accélèrent ainsi les bienfaits naturels du repos.

Automassage bien-être des mains

Cet atelier propose une approche globale, simple et très facile à mettre en place au quotidien. Il est facile de prendre soin de ses mains du poignet jusqu’au bout des doigts. Les bienfaits sont nombreux : apaiser le mental, soulager les tensions, diminuer le stress et l’anxiété.

Relaxation coréenne

Cette détente repose sur des ondulations, vibrations et étirements. Les mouvements induits au receveur se propagent d’une extrémité à l’autre, relâchant tant les muscles que l’esprit. Elle procure une rapide détente globale par contraste avec la position statique au travail.

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