Le bien-être, le bon fonctionnement du corps, la sérénité, la vitalité, tout cela passe par un sommeil de qualité.
En 2015, un tiers des français déclaraient souffrir de troubles du sommeil (étude de l’INSV / MGEN).
Nous sommes nombreux à rencontrer des problèmes d’endormissement, des insomnies, des réveils en pleine nuit couplés à de grandes difficultés à se rendormir. Le cerveau mouline, les pensées s’enchaînent, il est impossible de les arrêter.
La mélatonine permet de réduire le temps d’endormissement et donc d’améliorer son sommeil naturellement. C’est une substance sécrétée naturellement par le cerveau pendant la nuit. Son nom commun est « l’hormone du sommeil ». La production de mélatonine est favorisée grâce à une lumière de faible intensité.
Quand vous vous levez le matin et pendant la journée, favorisez l’exposition à la lumière du jour. Et inversement le soir, quand vous allez vous coucher, réduisez l’intensité lumineuse de la pièce dans laquelle vous vous trouvez. De même, évitez de vous exposer aux écrans rétroéclairés (ordinateurs, smartphones, tablettes) ou alors baissez la luminosité de vos écrans au maximum.
L’intensité de la luminosité des écrans empêche la sécrétion naturelle de « l’hormone du sommeil » et retarde ainsi l’endormissement. Combinez ainsi ces habitudes pour favoriser naturellement la mélatonine, autrement la sécrétion de mélatonine risque d’être perturbée si vos yeux sont souvent éblouis par la lumière et les écrans.
Avant d’aller vous coucher prenez un temps dans le silence ou presque, avec une musique tranquille, une méditation guidée, ou bien plongez dans votre livre de chevet. Quelque soit votre moment, évitez les situations stressantes avant d’aller au lit.
Il est évident que se retrouver face à un lit confortable et douillet ne peut que vous donner envie de dormir bien au chaud. Un lit accueillant peut s’arranger avec des oreillers bien gonflés, des draps tirés, une tenue de nuit douillette, une couette douce, etc.
En saison froide, vous pouvez légèrement augmenter la température de la chambre une heure avant de vous coucher puis la baisser au moment de vous glisser dans le lit.
En saison chaude, pensez à aérer la chambre à la tombée de la nuit (sans allumer la lumière) pour capturer la fraîcheur qui revient.
Manger trop copieux le soir n’est pas favorable pour améliorer son sommeil naturellement et n’est pas non plus bon pour votre alimentation. En effet, un repas gras et riche prendra plus de temps à digérer qu’un repas léger et sain. Autant que possible, prenez l’habitude de manger léger le soir, d’autant plus si vous avez beaucoup mangé à midi.
Vous pouvez par exemple choisir une soupe colorée et gouteuse à la place d’aliments gras et lourds, ou encore choisir une salade colorée pour le dîner.
De plus, il est important pour dormir rapidement d’éviter à tout prix les aliments excitants : caféine, théine, vitamine C, etc.
Votre nez vous pique, vos paupières sont lourdes, vous êtes somnolent, vous baillez… Vite, c’est l’appel du lit qu’il faut écouter !
Ne luttez pas et respectez le rythme naturel de votre corps. S’il vous reste quelques tâches à faire, vous serez plus efficace demain, après une bonne nuit de sommeil.
En mettant en place ces bonnes pratiques, vous retrouvez progressivement une meilleure qualité de sommeil et votre corps vous en remerciera. Nous proposons chez AlterMassage des ateliers bien-être qui vous aideront vous et vos collaborateurs à favoriser votre sommeil.
Grâce à Cap Emploi, découvrez comment nous avons recruté Laurine, assistante de direction chez AlterMassage Nantes !
Vendredi 11 mars, Céline et Pierre-Louis, Chefs de projet et praticien chez AlterMassage, on eut l’occasion de participer à l’émission la Quotidienne – la chronique numérique de Télénantes.
Nous étions présent samedi 12 février à la 1ère Journée dédiée à l’Inclusivité Sociale organisée à Westfield Vélizy 2 afin de sensibiliser les visiteurs aux handicaps
AlterMassage participe au salon Preventica Paris 2021. Cet événement a lieu au Paris Expo Porte de Versailles du 30 novembre au 2 décembre. C’est le salon de référence pour la santé, la sécurité et la qualité de vie au travail.
En France, différents dispositifs sont mis en place pour l’accompagnement et l’aide au handicap. Découvrez 3 solutions pour favoriser l’insertion professionnelle des personnes en situation de handicap
A l’occasion de la Semaine Européenne pour l’Emploi des Personnes Handicapées, AlterMassage a le plaisir de vous partager quelques gestes à adopter lorsque vous êtes avec une personne malvoyante.
Pour que notre praticien puisse se déplacer sans danger autour de la chaise ou du coussin, il faut un espace de 9m2, comprenant une table, deux chaises et une poubelle. Pour des réalisations d’ateliers collectifs, l’espace doit pouvoir accueillir jusqu’à 20 participants en plus du praticien, dans la limite des réglementations en vigueur.
Nous proposons des prestations clés en main. Le praticien arrive avec le matériel (chaise, futon, table), les consommables, ainsi que des items pour une ambiance musicale et parfumée.
Nos praticiens viennent avec le matériel et les consommables. Cependant pour l’organisation de l’espace, il leur faut une table pour poser les consommables, deux chaises pour que les collaborateurs puissent poser leurs affaires, une poubelle, ainsi qu’un spray désinfectant pour les surfaces (poignée de porte, table, etc.).
Pour un impact bien-être optimal, nous avons élaboré des séances de 20 minutes minimum, soit 15 minutes de pratique et 5 minutes d’accueil et de conseil.
Avant chaque session, le praticien et le receveur se désinfectent les mains. Entre chaque massage, le praticien désinfecte le matériel et change les consommables utilisés (têtières et lingettes).
Toutefois les praticiens d’AlterMassage respectent les protocoles mis en place dans les entreprises.
A la fin de chaque prestation, le praticien est responsable de son matériel. Tout le matériel fourni par le client est à sa charge, il sera donc de sa responsabilité de vider la poubelle, de désinfecter les tables lorsqu’il y en aura et de nettoyer la salle.
AlterMassage peut mobiliser jusqu’à 10 praticiens sur une même journée.
L’entreprise emploie 5 praticiens déficients visuels sur Paris et la filiale AlterMassage Pays de la Loire en emploi 2, et elle s’appuie sur un réseau de praticiens diplômés en renfort.
A noter qu’au-delà de 3 praticiens sur un même site le même jour, AlterMassage recommande la présence d’un assistant pour vous aider dans l’accueil des praticiens, l’installation du matériel et la gestion de la journée
AlterMassage organise des journées complètes de massages individuels, c’est-à-dire jusqu’à 5h de massages effectives, soit 15 créneaux de 20 minutes ou 10 créneaux de 30 minutes.
Pour les ateliers collectifs, un praticien anime jusqu’à 3 séances d’une heure en une journée, c’est-à-dire 20 participants par session, soit 60 bénéficiaires au total.
Nous sommes très vigilants en ce qui concerne la sécurité de nos praticiens.
Lors d’une prestation, l’entreprise fait appel à un service de VTC dédié aux transports de personnes en situation de handicap. Dans le cas d’un transport en train, le service Access+ fait le nécessaire pour prendre en charge le praticien du lieu de départ à la gare d’arrivée.
Un collaborateur vient ensuite chercher le praticien aux portes du site et le guider jusqu’à l’espace dédié à la prestation.
Si un praticien d’AlterMassage vient avec un chien guide, il en informera l’entreprise en amont.
Le chien guide est éduqué pour rester calme en toutes circonstances et particulièrement lorsque son maître est au travail.
La loi du 11 février 2005 n°2005-102 précise dans son article 53 que les chiens accompagnant les personnes handicapées et dont les propriétaires justifient de l’éducation de l’animal sont dispensés du port de la muselière.
L’article 88 de la loi n°87-588 du 30 juillet 1987, modifié par la loi du 5 août 2015, permet l’accès des chiens guides d’aveugles et de leur maître dans tous les transports en commun, les lieux ouverts au public ainsi qu’à ceux permettant une activité professionnelle, formatrice ou éducative, sans surfacturation.
Pour des raisons de pudeur, les massages individuels sont de préférence réalisés dans un espace calme et coupés de la vue de tous. De ce fait, il n’est pas conseillé de faire des prestations collectives et individuelles dans la même salle.
Palais Brongniart, 3ème étage
16, place de la Bourse – 75002 Paris
01 85 08 88 05
La Fabrique Créative de Santé
2 ter, rue de la Tour d’Auvergne – 44200 Nantes
02 61 88 02 42
©AlterMassage 2022 | Tous droits réservés
Ne ratez pas nos dernières offres et nos actualités
