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Améliorer son sommeil naturellement

ameliorer son sommeil naturellement

Le bien-être, le bon fonctionnement du corps, la sérénité, la vitalité, tout cela passe par un sommeil de qualité.

En 2015, un tiers des français déclaraient souffrir de troubles du sommeil (étude de l’INSV / MGEN).

Nous sommes nombreux à rencontrer des problèmes d’endormissement, des insomnies, des réveils en pleine nuit couplés à de grandes difficultés à se rendormir. Le cerveau mouline, les pensées s’enchaînent, il est impossible de les arrêter.

Faciliter le sommeil naturellement par la mélatonine

Définition de la mélatonine

La mélatonine permet de réduire le temps d’endormissement et donc d’améliorer son sommeil naturellement. C’est une substance sécrétée naturellement par le cerveau pendant la nuit. Son nom commun est “l’hormone du sommeil”. La production de mélatonine est favorisée grâce à une lumière de faible intensité. 

Favoriser la sécrétion naturelle de mélatonine

Quand vous vous levez le matin et pendant la journée, favorisez l’exposition à la lumière du jour. Et inversement le soir, quand vous allez vous coucher, réduisez l’intensité lumineuse de la pièce dans laquelle vous vous trouvez. De même, évitez de vous exposer aux écrans rétroéclairés (ordinateurs, smartphones, tablettes) ou alors baissez la luminosité de vos écrans au maximum.

L’intensité de la luminosité des écrans empêche la sécrétion naturelle de “l’hormone du sommeil” et retarde ainsi l’endormissement. Combinez ainsi ces habitudes pour favoriser naturellement la mélatonine, autrement la sécrétion de mélatonine risque d’être perturbée si vos yeux sont souvent éblouis par la lumière et les écrans.

S'endormir rapidement dans un bon environnement

Privilégier le calme

Avant d’aller vous coucher prenez un temps dans le silence ou presque, avec une musique tranquille, une méditation guidée, ou bien plongez dans votre livre de chevet.

Quelque soit votre moment, évitez les situations stressantes avant d’aller au lit.

Choisir un lit confortable

Il est évident que se retrouver face à un lit confortable et douillet ne peut que vous donner envie de dormir bien au chaud. Un lit accueillant peut s’arranger avec des oreillers bien gonflés, des draps tirés, une tenue de nuit douillette, une couette douce, etc. 

Dormir à la bonne température selon les saisons

En saison froide, vous pouvez légèrement augmenter la température de la chambre une heure avant de vous coucher puis la baisser au moment de vous glisser dans le lit.

En saison chaude, pensez à aérer la chambre à la tombée de la nuit (sans allumer la lumière) pour capturer la fraîcheur qui revient.

De bonnes habitudes pour un meilleur sommeil

Manger léger mieux dormir

Manger trop copieux le soir n’est pas favorable pour améliorer son sommeil naturellement et n’est pas non plus bon pour votre alimentation. En effet, un repas gras et riche prendra plus de temps à digérer qu’un repas léger et sain. Autant que possible, prenez l’habitude de manger léger le soir, d’autant plus si vous avez beaucoup mangé à midi. 

Choisir les bons aliments

Vous pouvez par exemple choisir une soupe colorée et gouteuse à la place d’aliments gras et lourds, ou encore choisir une salade colorée pour le dîner.  

De plus, il est important pour dormir rapidement d’éviter à tout prix les aliments excitants : caféine, théine, vitamine C, etc.

Aller au même rythme que votre corps

Votre nez vous pique, vos paupières sont lourdes, vous êtes somnolent, vous baillez… Vite, c’est l’appel du lit qu’il faut écouter !
Ne luttez pas et respectez le rythme naturel de votre corps. S’il vous reste quelques tâches à faire, vous serez plus efficace demain, après une bonne nuit de sommeil.

En mettant en place ces bonnes pratiques, vous retrouvez progressivement une meilleure qualité de sommeil et votre corps vous en remerciera. Nous proposons chez AlterMassage des ateliers bien-être qui vous aideront vous et vos collaborateurs à favoriser votre sommeil.

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