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Améliorer son sommeil en 5 habitudes

favoriser le sommeil

Le bien-être, le bon fonctionnement du corps, la sérénité, la vitalité, tout cela passe par un sommeil de qualité.

En 2015, un tiers des français déclaraient souffrir de troubles du sommeil (étude de l’INSV / MGEN).

Nous sommes nombreux à rencontrer des problèmes d’endormissement, des insomnies, des réveils en pleine nuit couplés à de grandes difficultés à se rendormir. Le cerveau mouline, les pensées s’enchaînent, impossible de les arrêter.

1 - Encouragez la production de mélatonine

Le matin et durant la journée, exposez-vous le plus possible à la lumière du jour.

Le soir, lorsque l’heure habituelle de vous coucher approche, réduisez l’intensité lumineuse de la pièce dans laquelle vous vous trouvez. De même, évitez de vous exposer aux écrans rétroéclairés (ordinateurs, smartphones, tablettes).

L’intensité de la luminosité des écrans empêche la sécrétion naturelle de l’hormone du sommeil et retarde d’autant votre endormissement.

La combinaison de ce réflexe va favoriser la sécrétion naturelle de l’hormone du sommeil : la Mélatonine.

En effet, la sécrétion de la mélatonine risque d’être perturbée suite à une forte exposition inadaptée à la lumière.

2 - Autorisez-vous un moment de calme

Avant d’aller vous coucher prenez un temps dans le silence ou presque, avec une musique tranquille, une méditation guidée, ou bien plongez dans votre livre de chevet.

Quelque soit votre moment, évitez les situations stressantes avant d’aller au lit.

3 - Dormez à la bonne température et dans un lit douillet

Un lit accueillant peut s’arranger avec des oreillers bien gonflés, des draps tirés, une tenue de nuit douillette. Vous retrouverez ainsi le plaisir d’aller vous coucher.

En saison froide, vous pouvez légèrement augmenter la température de la chambre une heure avant de vous coucher puis la baisser au moment de vous glisser dans le lit.

En saison chaude, pensez à aérer la chambre à la tombée de la nuit (sans allumer la lumière) pour capturer la fraîcheur qui revient.

4 - Favorisez un dîner léger

Autant que possible, prenez l’habitude de manger léger le soir. Pourquoi ne pas essayer une soupe colorée et goûteuse ?  C’est encore de saison et d’autant plus facile si votre repas du midi est consistant.
Evitez à tout prix les aliments excitants : caféine, théine, vitamine C, etc.

5 - Soyez à l’écoute de votre corps

Votre nez vous pique, vos paupières sont lourdes, vous êtes somnolent, vous baillez… Vite, c’est l’appel du lit qu’il faut écouter !
Ne luttez pas… respectez le rythme naturel de votre corps.
S’il vous reste quelques tâches à faire, vous serez plus efficace demain, après une bonne nuit de sommeil.

Grâce à ces 5 petites habitudes simples et bienveillantes, retrouvez un sommeil de qualité tout en favorisant votre bien-être.

Votre corps ne remerciera jamais assez.

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