Exercices Automassage Nuque et Trapèzes

Quelques gestes pour détendre la nuque et les trapèzes !

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Ces exercices automassage nuque et trapèzes peuvent se faire debout ou assis. 

 

Exercices Nuque

 

Positionnez vos deux mains sur la nuque. La pulpe et le bout de vos doigts étant positionnés sur les vertèbres cervicales. Les deux paumes de mains englobent le muscle de chaque côté de la nuque. 

 

Commencez par faire une légère pression sous la ligne du crâne en relâchant bien les coudes à l’avant. Deuxième pression, un peu plus bas sur le milieu du cou. Dernière pression à la base du cou.

 

Revenez sous la ligne du crâne pour presser et lisser de chaque côté du cou en relâchant bien vos coudes et vos bras.

 

Le mouvement des bras vient presser et lisser de chaque côté de la nuque.

 

Pressez avec vos mains, vos doigts, lissez de chaque côté du cou et relâchez vos bras. À la base de la nuque, pressez, lissez et relâchez vos bras.

Exercices Automassage Nuque et Trapèzes

Exercice Trapèze 

 

Positionnez votre main droite sur le trapèze gauche. Pour bien détendre, vous allez attraper tout le muscle. Pétrissez, décollez, faites vibrer et relâchez (à faire 3 fois). Ensuite, tapotez 3 fois en partant du cou vers l’épaule pour bien tonifier la zone. Faites aussi cet exercice pour le trapèze droit avec la main gauche.

 

Prenez une profonde respiration avant de retourner à vos activités. 

 

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