La semaine dernière, nous avons publié notre premier exercice de méditation en pleine conscience. Dans ce nouvel article, nous allons poursuivre notre pratique de la méditation en pleine conscience mais en faisant ce qu’on appelle « un scan corporel ».
Le scan corporel est un exercice de détente et de reconnexion à soi. Contrairement au premier exercice de méditation qui centre l’attention sur la respiration, on va se focaliser ici sur notre corps.
Avant de rentrer dans le vif du sujet et débuter sa séance, il est primordial de trouver un endroit propice à la méditation. Le plus important est que cet endroit soit un endroit calme et apaisant, dans lequel vous ne serez pas dérangé.
Où pratiquer ?
Dans votre chambre, dans votre salon, dans votre bureau ou encore au parc, il y a une infinité d’endroits où vous pouvez pratiquer la méditation.
Pour la méditation d’aujourd’hui, vous pouvez rester debout, assis ou encore allongé. Trouvez la position qui vous convient le plus et assurez-vous d’être à l’aise. Prenez également en compte votre environnement et adaptez vous selon les circonstances.
Après avoir réalisé toutes les étapes citées ci-dessus, vous pouvez enfin débuter votre séance.
Cet exercice permet de recentrer son attention sur son propre corps. Le but est de prendre conscience de notre corporalité et de se détendre. Il est tout de même nécessaire, avant de débuter le scan corporel, de se concentrer sur sa respiration pour recentrer son attention et sa concentration.
Lorsque vous vous sentez pleinement présent, commencez par porter votre attention sur vos pieds. Sentez vos orteils, l’espace entre chacun d’entre eux, sentez la plante de vos pieds et vos talons en contact avec le sol. Remontez ensuite sur les chevilles et les mollets. Peut-être y a-t-il des tensions, des douleurs ? Ressentez-les et essayez de les apaiser, de les faire couler.
Continuez le scan en remontant aux genoux, cuisses, hanches. Les hanches peuvent être raides, essayer d’envoyer du liant et de la souplesse dans les hanches. Remontez encore, vous arrivez au tronc. Sentez votre ventre qui se gonfle et se dégonfle avec le mouvement de la respiration, sentez les mouvements dans le ventre et dans les intestins.
Continuez à monter en posant votre attention sur la poitrine, elle aussi bouge avec le mouvement de la respiration., sentez le mouvement de la cage thoracique.
Remontez encore et vous arrivez au cou et aux épaules. Là aussi sentez s’il y a une gêne ou encore des tensions et essayez de relâcher la zone. Descendez ensuite sur les bras, les avant bras et enfin les mains, le bout des doigts. Terminez en ressentant le corps dans son intégralité.
Afin d’installer une pratique de méditation dans votre quotidien en toute sérénité, vous pouvez vous appuyer sur de nombreux supports sérieux et fiables pour vous guider tout au long de votre expérience.
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A l’occasion de la Semaine Européenne pour l’Emploi des Personnes Handicapées, AlterMassage a le plaisir de vous partager quelques gestes à adopter lorsque vous êtes avec une personne malvoyante.
Pour que notre praticien puisse se déplacer sans danger autour de la chaise ou du coussin, il faut un espace de 9m2, comprenant une table, deux chaises et une poubelle. Pour des réalisations d’ateliers collectifs, l’espace doit pouvoir accueillir jusqu’à 20 participants en plus du praticien, dans la limite des réglementations en vigueur.
Nous proposons des prestations clés en main. Le praticien arrive avec le matériel (chaise, futon, table), les consommables, ainsi que des items pour une ambiance musicale et parfumée.
Nos praticiens viennent avec le matériel et les consommables. Cependant pour l’organisation de l’espace, il leur faut une table pour poser les consommables, deux chaises pour que les collaborateurs puissent poser leurs affaires, une poubelle, ainsi qu’un spray désinfectant pour les surfaces (poignée de porte, table, etc.).
Pour un impact bien-être optimal, nous avons élaboré des séances de 20 minutes minimum, soit 15 minutes de pratique et 5 minutes d’accueil et de conseil.
Avant chaque session, le praticien et le receveur se désinfectent les mains. Entre chaque massage, le praticien désinfecte le matériel et change les consommables utilisés (têtières et lingettes).
Toutefois les praticiens d’AlterMassage respectent les protocoles mis en place dans les entreprises.
A la fin de chaque prestation, le praticien est responsable de son matériel. Tout le matériel fourni par le client est à sa charge, il sera donc de sa responsabilité de vider la poubelle, de désinfecter les tables lorsqu’il y en aura et de nettoyer la salle.
AlterMassage peut mobiliser jusqu’à 10 praticiens sur une même journée.
L’entreprise emploie 5 praticiens déficients visuels sur Paris et la filiale AlterMassage Pays de la Loire en emploi 2, et elle s’appuie sur un réseau de praticiens diplômés en renfort.
A noter qu’au-delà de 3 praticiens sur un même site le même jour, AlterMassage recommande la présence d’un assistant pour vous aider dans l’accueil des praticiens, l’installation du matériel et la gestion de la journée
AlterMassage organise des journées complètes de massages individuels, c’est-à-dire jusqu’à 5h de massages effectives, soit 15 créneaux de 20 minutes ou 10 créneaux de 30 minutes.
Pour les ateliers collectifs, un praticien anime jusqu’à 3 séances d’une heure en une journée, c’est-à-dire 20 participants par session, soit 60 bénéficiaires au total.
Nous sommes très vigilants en ce qui concerne la sécurité de nos praticiens.
Lors d’une prestation, l’entreprise fait appel à un service de VTC dédié aux transports de personnes en situation de handicap. Dans le cas d’un transport en train, le service Access+ fait le nécessaire pour prendre en charge le praticien du lieu de départ à la gare d’arrivée.
Un collaborateur vient ensuite chercher le praticien aux portes du site et le guider jusqu’à l’espace dédié à la prestation.
Si un praticien d’AlterMassage vient avec un chien guide, il en informera l’entreprise en amont.
Le chien guide est éduqué pour rester calme en toutes circonstances et particulièrement lorsque son maître est au travail.
La loi du 11 février 2005 n°2005-102 précise dans son article 53 que les chiens accompagnant les personnes handicapées et dont les propriétaires justifient de l’éducation de l’animal sont dispensés du port de la muselière.
L’article 88 de la loi n°87-588 du 30 juillet 1987, modifié par la loi du 5 août 2015, permet l’accès des chiens guides d’aveugles et de leur maître dans tous les transports en commun, les lieux ouverts au public ainsi qu’à ceux permettant une activité professionnelle, formatrice ou éducative, sans surfacturation.
Pour des raisons de pudeur, les massages individuels sont de préférence réalisés dans un espace calme et coupés de la vue de tous. De ce fait, il n’est pas conseillé de faire des prestations collectives et individuelles dans la même salle.
Palais Brongniart, 3ème étage
16, place de la Bourse – 75002 Paris
01 85 08 88 05
La Fabrique Créative de Santé
2 ter, rue de la Tour d’Auvergne – 44200 Nantes
02 61 88 02 42
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