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Méditer, découverte : première expérience





Débuter sa pratique

1ère Étape : s’installer

D’abord assez-vous, tout simplement. Trouver un lieu propice, plutôt calme, dans lequel vous ne serez pas dérangé.

Ensuite, installez-vous, prenez votre place, c’est essentiel.

Asseyez vous bien stable et en équilibre. Assurez-vous que votre dos reste bien droit.


Deux possibilités pour la posture :

Vous pouvez vous asseoir sur une chaise, les pieds posés au sol bien à plat.

Vous pouvez aussi opter pour la position de méditation classique : la posture du lotus. Pour vous mettre en place, asseyez-vous au sol, repliez votre jambe droite sur la gauche, puis la gauche sur la droite.

Vos mains peuvent se poser naturellement sur vos cuisses ou genoux.

Vous pouvez aussi, si vous le souhaitez, orienter vos paumes de vos mains vers le ciel.



2e Étape : s’exercer

Exercice 1 – la pleine conscience – des respirations simples et sans pensées vagabondes



Conseil préalables

Préparez un minuteur avec un joli gong pour marquer la fin, c’est parti pour 2 minutes d’exercice !

Où pratiquer ?
Chez vous, dans les transports, à votre bureau au travail, au parc, etc.

Respectez votre rythme respiratoire, nous avons tous un rythme et une capacité pulmonaire qui nous est propre.



Concentrez-vous sur l’action présente, la respiration : inspirer, expirer

Je pense “j’inspire” et je laisse l’air entrer par mon nez. Je le sens circuler, entrer dans mes poumons.

Inspirez tranquillement et naturellement, sans forcer.

Puis,

Je pense “j’expire” et je laisse l’air s’échapper tranquillement par ma bouche, avec les lèvres entrouvertes.

Expirez tranquillement et naturellement, sans forcer.


C’est assez simple, vous allez voir. Si vous n’êtes pas habitué à cet état de présence à vous même, vous pourrez avoir un peu de mal au début. Après quelques entraînements, vous ne verrez plus le temps passer.



Belle pratique et rendez-vous très bientôt pour un second exercice.

Excellente journée

Pour aller plus loin : la méditation au quotidien
Afin d’installer une pratique de méditation dans votre quotidien en toute sérénité, vous pouvez vous appuyer sur de nombreux supports sérieux et fiables.

Des livres :
Méditer, jour après jour: 25 leçons pour vivre en pleine conscience – Ed Iconoclaste – Christophe André
L’art de la méditation – Matthieu Ricard
Pratique de la méditation – Fabrice Midal

Des appli :
Petit bambou
Mind
Namatata

Des vidéos :
Exercice suivre sa respiration de Christophe André tiré du livre méditer jour après jour : https://www.youtube.com/watch?v=JaCxFK1ttYE
Méditation guidée avec Matthieu Ricard sur la compassion
https://www.youtube.com/watch?v=Dg7jRwH5_bI